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제목 운동 퍼포먼스 향상에 필수요소
작성자 노세경 (ip:175.118.219.176)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2014-08-28
  • 추천 13 추천하기
  • 조회수 757

스트레칭은 부상예방에도 효과적이지만 운동효과 향상에 필수요소입니다.

격렬한 운동 반드시 해야하는 준비운동이기도 하지만

몸의 유연성을 기르는데 가장 효과적입니다.

스트레칭의 기본은 동작 간에 호흡은 항상 자연스럽게 유지해야 한다는 !

(숨을 참고 스트레칭 동작을 시행하게 되면 일시적 혈압상승을 유발할 있으므로 유의)

 

 

스트레칭 필수사항

 

 

1.근육을 스트레칭 시키고 적어도 30~60초정도 그 자세를 유지한다.

2. 유연성을 얻기위해서는 과부하 원리를 적용하여야한다.

(강도, 기간, 횟수, 종류를 조금씩 늘려 매일)

3. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 한다.

4. 목이나 허리를 스트레칭할 때는 조심하라.

5. 스트레칭 시 숨을 참지말고 정상적으로 호흡하라.

6.동적인 스트레칭은 정적인 스트레칭이 끝난 후 충분히 몸이 유연해졌을 때 하라.

               
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