장시간 운전은 같은 자세와 긴장 상태를 지속해서 긴장성 근육통을 유발시킵니다.
그 예방법으로 간단하게 할 수 있는 스트체칭 알려드릴께요.
*** 신호대기 시간을 이용한 간단한 스트레칭법 ***
*기립근 늘리기
1. 등을 등받이에 붙이고 앉는다.
2. 양손을 깍지 끼어 머리 위로 쭉 올리면서 목과 윗몸을 뒤로 젖힌다.
이때 숨은 깊게
들이쉬면서 가슴을 편다.
3. 10초동안 3회 반복한다.
*어깨와
등근육 스트레칭
1. 양손을
머리 뒤로 올려 깍지낀다.
2. 깍지
낀 손바닥으로 뒤통수를 지그시 앞으로 눌러 어깨와 등 근육을 충분히 늘였다가 고개를 바로한다.
3. 3회
반복한다.
*** 운전
중 쌓인 피로 풀기 ***
목과 가슴근육의 피로 풀기
1. 양손을
깍지껴서 목뒤로 댄다.
2. 까지를
목뒤로 댄 상태에서 팔꿈치를 벌려 뒤로 젖힌다. 같은 동작을 3회
반복한다.
허리주변 근육의 긴장풀기
1. 앉은
자세에서 양손을 무릎위에 얹는다.
2. 옆구리가
당기는 느낌이 들 때까지 허리를 돌려 5초정도 멈춘다. 반대방향도
실시.
간단한 스트레칭으로 장거리 운전할 때 피로를 좀 덜어보세요
[출처-건강을 가꾸는 사람들 행복한 건강이야기]
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