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제목 테스토스테론과 운동(근육성장)의 상관관계
작성자 빌랩고객센터 (ip:175.118.219.176)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2014-10-30
  • 추천 59 추천하기
  • 조회수 3276

 

오늘은 근육성장에 있어서 테스토스테론이 어떤 관계가 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

테스토스테론은 근육 성장을 돕는, 남성에게 많은 대표적인 호르몬입니다.

먼저 에스트로겐 같은 경우 여성의 2차성징에 역할을 하는 여성호르몬으로 가장 중요한 역할을 합니다.

여성의 자궁내막의 발달을 촉진하고 월경주기도 조절합니다.

이외에도 근육량 감소 지방 축적을 증가시켜 테스토스테론과는 대비된다고 할수 있습니다.

 

테스토스테론은 남성 호르몬으로 정소 전립선에 중요한 역할을 합니다.

근육, 뼈, 체모 발달을 촉진 시킵니다.

테스토스테론은 신체의 건강을 유지하고 골다공증을 예방 하는 기능도 있답니다.

 

 

테스토스테론에 대해 UCLA 대학의 연구진에서 근력과 근매스의 상관관계 연구 보고가 있는데 ...

요점은 고농도의 테스토스테론 레벨을 유지 할때 다음과 같은 경우가 나타났다고 합니다.

 

1. 웨이트 트레이닝 없이 지방이 줄어들며 근육세포 성장

2. 하체의 힘이 크게 증가

3. 근육생성을 촉진하는 요소가 매우 높아짐


남성의 테스토스테론 증가시기는 방법에는

아연, 마그네슘, 셀네륨이 함유된 해산물, 마 , 견과류, 굴 등을 비롯한

사과, 브로콜리, 맥아 등을 섭취하고

운동을 꾸준히 적당량 하는것!!!


하지만 오버트레이닝, 또는 너무강도 높은 유산소 운동을 하게 되면 악영향을 끼치게 되니 무엇이든지 과한것은 좋지 않다고 봅니다.

 


                                                               [출처] [대구 자세교정] 테스토스테론과 근육의 상관관계 |작성자 클락해치휘트니스센터
http://clarkhatch.blog.me/130188119968

 

 

아침과 이른 오후에는 테스토스테론 수치가 높기때문에 아침 운동에서는 강한 힘을 낼수 있으나
테스토스테론 수치는 저녁이 되면 낮아진다고 합니다.

따라서 늦은 오후나 저녁에 웨이트트레이닝을 하면 테스토스테론 수치증가에 도움이 된답니다.


유산소운동은 체지방 수치를 낮추고 심장을 건강하게 유지하기 위해 필요한 중요 요소이지만

유산소운동을 너무 강도 높게 오래하면 테스토스테론 수치에 악영향을 미칩니다.

 

일주일 4~5회, 아침에 기상하자마자 중간 강도의 유산소운동을 30분 정도 실시한 후

저녁에 가볍거나 중간 정도의 무게로 웨이트리프팅을 하면 테스토스테론 농도가 증가한답니다.

주 2~3일은 충분한 휴식을 취하는 것이 이상적이랍니다.


그리고 수면부족이 혈청 테스토스테론 수치를 감소시킨다는....

잠만 잘 자도 테스토스테론 수치를 올릴 수 있다고 합니다.

 

 

 

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