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제목 장시간 운전시 긴장완화 스트레칭
작성자 노세경 (ip:175.118.219.176)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2014-08-28
  • 추천 24 추천하기
  • 조회수 1275

장시간 운전은 같은 자세와 긴장 상태를 지속해서 긴장성 근육통을 유발시킵니다.

그 예방법으로 간단하게 할 수 있는 스트체칭 알려드릴께요.

 

*** 신호대기 시간을 이용한 간단한 스트레칭법 ***

 

*기립근 늘리기

1. 등을 등받이에 붙이고 앉는다.

2. 양손을 깍지 끼어 머리 위로 쭉 올리면서 목과 윗몸을 뒤로 젖힌다.

이때 숨은 깊게 들이쉬면서 가슴을 편다.

3. 10초동안 3회 반복한다.

 

*어깨와 등근육 스트레칭

1. 양손을 머리 뒤로 올려 깍지낀다.

2. 깍지 낀 손바닥으로 뒤통수를 지그시 앞으로 눌러 어깨와 등 근육을 충분히 늘였다가 고개를 바로한다.

3. 3회 반복한다.

 

*** 운전 중 쌓인 피로 풀기 ***

 

목과 가슴근육의 피로 풀기

1. 양손을 깍지껴서 목뒤로 댄다.

2. 까지를 목뒤로 댄 상태에서 팔꿈치를 벌려 뒤로 젖힌다. 같은 동작을 3회 반복한다.

 

허리주변 근육의 긴장풀기

1. 앉은 자세에서 양손을 무릎위에 얹는다.

2. 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 허리를 돌려 5초정도 멈춘다. 반대방향도 실시.

 

간단한 스트레칭으로 장거리 운전할 때 피로를 좀 덜어보세요

 

 

[출처-건강을 가꾸는 사람들 행복한 건강이야기]

 

               
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